Een SkiErg is een cardioapparaat dat de beweging van langlaufen nabootst. Je staat rechtop, pakt twee handgrepen boven je hoofd en trekt ze langs je lichaam omlaag. Dat zet vooral je triceps, je buikspieren en je bovenrug aan het werk, en je hartslag gaat er hard van omhoog.
Sinds kort staat er een SkiErg van Concept2 bij BerkSports aan de Rijnlanderweg 1069 in Hoofddorp. Ricardo Berkhout schafte hem aan als voorbereiding op de STYREKX Fitness Race, waarin de Ski Erg een van de tien stations is.
Wat is een SkiErg precies?
Een SkiErg is een staand cardioapparaat met twee handgrepen aan koorden, die via een vliegwiel lucht verplaatsen. Je trekt de grepen van boven je hoofd naar beneden langs je heupen, net als de dubbele stokafzet bij langlaufen. Het schermpje houdt je afstand, je tijd en je tempo bij.
De weerstand komt uit de lucht die het vliegwiel verplaatst. Hoe harder en sneller je trekt, hoe zwaarder het apparaat terugduwt; trek je rustig, dan gaat het rustig. Je voeten blijven daarbij de hele tijd op de grond staan, dus er is geen klap op je knieën en enkels zoals bij hardlopen.
Welke spieren train je op een SkiErg?
Op een SkiErg doen je triceps, je buikspieren en je bovenrug het meeste werk. Je armen, romp, billen en benen werken bij elke haal samen, maar het zwaartepunt ligt in je bovenlichaam. Dat is precies het verschil met de meeste andere cardioapparaten, waar je benen de motor zijn.
- Triceps: aan het eind van elke haal strek je je ellebogen volledig. Die strekking is het werk van je triceps, en je voelt ze na een paar minuten als eerste.
- Buikspieren: je klapt bij elke haal voorover vanuit je heupen. Je rechte en schuine buikspieren brengen je bovenlichaam in de beweging en geven de haal zijn kracht.
- Bovenrug: je brede rugspier trekt je armen omlaag, terwijl je monnikskap- en ruitspieren je schouderbladen stabiel houden en je armen weer omhoog brengen.
- Benen en billen: je buigt en strekt je knieën en heupen een klein stukje mee. Ze hebben geen hoofdrol, maar ze doen mee.
De meest gemaakte fout is trekken met alleen je armen. Dan zijn je triceps na een halve minuut op en staat de rest stil. Laat je romp het werk doen en je armen volgen.
Hoe maak je een goede haal op de SkiErg?
Een haal op de SkiErg heeft vier fasen: strekken, voorover klappen, doortrekken en herstellen. Samen vormen ze een vloeiende beweging. Wie die volgorde aanhoudt, haalt er meer uit en houdt het langer vol.
- Start: armen gestrekt boven je hoofd, handen op schouderbreedte, een lichte knik in je knieën.
- Trek: klap voorover vanuit je heupen en trek de grepen mee naar beneden. Je romp zet de beweging in, je armen gaan mee.
- Doortrekken: breng de grepen tot langs je heupen en strek je ellebogen helemaal. Hier komen je triceps aan bod.
- Herstel: kom rustig rechtop en laat de grepen terug omhoog gaan zonder eraan te hangen.
Merk je dat je romp niet meer meedoet en je alleen nog met je armen trekt, dan is dat het moment om te stoppen — niet vijf halen later. Een coach van BerkSports kijkt op de trainingsvloer met je mee.
Waarom heeft BerkSports een SkiErg aangeschaft?
BerkSports kocht de SkiErg om leden gericht voor te bereiden op de STYREKX Fitness Race. De Ski Erg is daar een van de tien stations, naast onder andere de Row Erg, de sled push, farmers carry en wall balls. Wie het apparaat pas op de wedstrijddag voor het eerst ziet, verliest daar tijd.
De SkiErg is niet alleen voor de wedstrijdgroep. Het apparaat staat gewoon op de vloer en iedereen mag erop, of je nu meedoet aan de race of niet. Als full-body cardio-oefening past hij bij elk trainingsdoel, van conditie opbouwen tot een korte intensieve afsluiter van een small group training met maximaal zes personen.
De SkiErg is een mooie full-body cardio-oefening waarbij onder andere je triceps, buikspieren en bovenrug flink aan het werk worden gezet.
Hoe bereid je je voor op een fitness race?
Voorbereiden op een fitness race betekent drie dingen trainen: de bewegingen die je op de baan tegenkomt, het schakelen tussen hardlopen en een station, en het doorzetten als het zwaar wordt. Bij BerkSports gebeurt dat in de RiCardio-trainingen: hoge intensiteit, samenwerken en elkaar over het dode punt heen helpen. In het weekrooster staan ze als Cardio (High Intensity Cardio-Kracht).
Naast de training op zondagochtend van 09.00 uur staat er sinds september een tweede RiCardio-training op het rooster, op woensdagavond om 19.00 uur, gegeven door Ellen. Twee keer per week is genoeg om je conditie in de maanden voor een race echt een boost te geven. Kijk voor de actuele tijden in het weekrooster van de groepstrainingen.
STYREKX bestaat uit tien keer 800 meter hardlopen, afgewisseld met tien functionele oefeningen; in de lichtere divisies zijn de rondes 400 meter. Je kunt solo, met z'n tweeën of in een team starten. De opzet en de data staan op de site van STYREKX — de eerstvolgende Nederlandse editie is op 21 en 22 november 2026 in Expo Greater Amsterdam.
Veelgestelde vragen over de SkiErg
Is een SkiErg geschikt voor beginners?
Ja. De weerstand van een SkiErg hangt af van hoe hard je zelf trekt, dus het apparaat past zich vanzelf aan je niveau aan. Begin met blokken van dertig seconden en let vooral op je techniek. Bij BerkSports staat er altijd een coach op de vloer die met je meekijkt voordat je langere stukken gaat maken.
Welke spieren traint een SkiErg het meest?
Je triceps, buikspieren en bovenrug doen het meeste werk op een SkiErg. Je triceps strekken je ellebogen aan het eind van de haal, je buikspieren klappen je romp voorover, en je brede rugspier trekt je armen omlaag terwijl je schouderbladen stabiel blijven. Je benen en billen doen mee, maar in een bijrol.
Wat is het verschil tussen een SkiErg en een roeimachine?
Bij een roeimachine komt de kracht vooral uit je benen: je duwt jezelf van het voetenbord af. Bij een SkiErg sta je en komt de kracht uit je romp, bovenrug en armen. De twee vullen elkaar dus aan, en in de STYREKX Fitness Race staan de Row Erg en de Ski Erg allebei als station op de baan.
Hoeveel calorieën verbrand je op een SkiErg?
Dat verschilt per persoon en is niet in één getal te vangen: het hangt af van je lichaamsgewicht, hoe hard je trekt en hoe lang je doorgaat. Het schermpje op het apparaat geeft een schatting, geen meting. Gebruik het vooral om je eigen sessies met elkaar te vergelijken, niet om je met iemand anders te vergelijken.
Is de SkiErg belastend voor je knieën of rug?
De SkiErg is een van de minst belastende cardio-oefeningen voor je gewrichten: je voeten blijven op de grond, dus er is geen schok bij het neerkomen. Voor je rug geldt dat je vanuit je heupen scharniert en je rug lang houdt, niet rond. Heb je rugklachten, meld dat dan bij de coach voordat je begint.
Mag ik de SkiErg gebruiken als ik niet meedoe aan STYREKX?
Ja. De SkiErg staat bij BerkSports gewoon op de trainingsvloer en is er voor alle leden. Je kunt hem gebruiken als warming-up, als afsluiter van je krachttraining of als volledige cardiotraining. Ook de RiCardio-trainingen zijn toegankelijk voor iedereen, dus niet alleen voor wie aan de race meedoet.
Kom de SkiErg een keer proberen
De SkiErg staat bij BerkSports aan de Rijnlanderweg 1069 in Hoofddorp. Wil je weten hoe het voelt om een paar minuten vol te houden, kom dan langs voor een gratis en vrijblijvende proefles. Je traint mee in een groep van maximaal zes personen, met een coach die je techniek meteen bijstuurt.